أشكاله المختلفة: السجائر والشيشة والتدخين الإلكتروني
لا يقتصر التدخين على السجائر التقليدية، بل يشمل النرجيلة (الشيشة) التي يظن كثيرون خطأً أنها أقل ضرراً، رغم أن جلسة واحدة منها قد تعادل عدداً كبيراً من السجائر بسبب طول مدة التدخين وكمية الدخان المستنشقة. كما ظهرت السجائر الإلكترونية والأجهزة المسخّنة للتبغ التي تُسوَّق كبديل، لكنها ليست خالية من النيكوتين ولا من المواد الضارة. الجامع بين هذه الأشكال جميعها هو إدخال النيكوتين والمركبات الكيميائية إلى الجهاز التنفسي. لذا فإن تبديل شكل بآخر لا يعني التخلص من الاعتماد أو من الأضرار الصحية.
الأضرار الصحية على المدى القصير والبعيد
تظهر آثار التدخين على المدى القريب في شكل سعال متكرر، وضيق في التنفس، وتراجع في حاسّتي الشم والتذوق، وارتفاع في ضربات القلب. أما على المدى البعيد فيرتبط التدخين بأمراض خطيرة تشمل سرطان الرئة والحنجرة، وأمراض القلب والشرايين، والانسداد الرئوي المزمن. ولا يتوقف الضرر عند المدخّن نفسه، إذ إن التدخين السلبي يعرّض المحيطين به، وخصوصاً الأطفال والحوامل، لكثير من المخاطر ذاتها. كما يؤثر على البشرة والأسنان واللثة، ويضعف من كفاءة الجسم في التئام الجروح ومقاومة العدوى.
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين
صعوبة الإقلاع لا تعود إلى ضعف الإرادة كما يُشاع، بل إلى طبيعة النيكوتين نفسه بوصفه مادة تسبب الإدمان الجسدي والنفسي معاً. فعند انقطاع الجسم عنه تظهر أعراض انسحاب مثل التوتر وصعوبة التركيز والرغبة الملحّة في التدخين، وهي أعراض حقيقية تدفع الكثيرين للعودة. يُضاف إلى ذلك البعد السلوكي، حيث يرتبط إشعال السيجارة بعادات يومية كاحتساء القهوة أو الاستراحة أو التوتر. لذلك فإن الإقلاع الناجح يتعامل مع الجانبين: كسر الاعتماد الكيميائي، وتفكيك العادات المرتبطة به.
خطوات عملية للتخفيف والإقلاع
يبدأ الإقلاع الفعّال بتحديد يوم واضح للتوقف بدلاً من الانتظار للحظة مثالية لن تأتي. من المفيد التعرّف على المواقف التي تثير الرغبة في التدخين وتجهيز بدائل لها، كشرب الماء أو المشي أو مضغ العلكة عند اشتداد الرغبة. تساعد المعينات مثل بدائل النيكوتين والدعم من الطبيب أو مراكز مكافحة التدخين على تخفيف أعراض الانسحاب وزيادة فرص النجاح. ومن المهم عدم اعتبار الانتكاسة فشلاً نهائياً، فكثير ممن أقلعوا نجحوا بعد أكثر من محاولة. كل يوم دون تدخين هو مكسب مباشر للقلب والرئتين والدورة الدموية.
فوائد الإقلاع تبدأ سريعاً
يبدأ الجسم بالتعافي بمجرد التوقف عن التدخين، وبشكل أسرع مما يتوقعه كثيرون. ففي غضون ساعات تنخفض نسبة أول أكسيد الكربون في الدم ويعود مستوى الأكسجين إلى طبيعته، وخلال أسابيع تتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة، ويعود حسّا الشم والتذوق تدريجياً. ومع مرور الأشهر والسنوات يتراجع خطر الإصابة بأمراض القلب ويقترب المدخّن السابق شيئاً فشيئاً من مستوى غير المدخّنين. هذه المكاسب المتتابعة تجعل قرار الإقلاع مجدياً في أي عمر وبعد أي عدد من سنوات التدخين.
ما هو التدخين وكيف يعمل في الجسم
يقوم التدخين على حرق أوراق التبغ واستنشاق الدخان المتصاعد منها، وهو دخان يحتوي على النيكوتين إلى جانب القطران وأول أكسيد الكربون وعدد كبير من المواد السامة والمسرطنة. عند كل نفَس يصل النيكوتين إلى الدماغ خلال ثوانٍ، فيحفّز إفراز مادة الدوبامين المرتبطة بالشعور بالراحة والمكافأة. هذا التأثير السريع هو ما يجعل الجسم يربط بين إشعال السيجارة وبين تهدئة التوتر، وهنا تبدأ حلقة الاعتماد. أما أول أكسيد الكربون فيزاحم الأكسجين في الدم، ما يجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر لتعويض النقص.
